یک متخصص ارتوپدی هشدار داد که نشستن نادرست، ایستادن طولانی و بیتوجهی به زمانهای استراحت از مهمترین دلایل بروز آرتروز و دیسک کمر در بزرگسالان است. رعایت اصول صحیح نشستن و استراحتهای منظم میتواند نقش مهمی در پیشگیری از این بیماریها ایفا کند.
ستون فقرات و نقش حیاتی آن در سلامت بدن
دکتر حمید فرزادفر، متخصص ارتوپدی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد، با اشاره به ساختار ظریف ستون فقرات گفت: این بخش از بدن از جمجمه تا لگن امتداد یافته و وظیفه اصلی آن حفظ تعادل، ایجاد پایداری و محافظت از نخاع است. مهرهها از طریق مفاصل و دیسکهای بینمهرهای به هم متصلاند و این ساختار امکان خم شدن، چرخش و حرکت جانبی را فراهم میکند.
وی افزود: دیسکهای غضروفی بین مهرهها مانند فنر طبیعی عمل کرده و فشارهای واردشده را جذب میکنند. هرگونه آسیب یا لغزش مهره میتواند باعث درد، بیحسی یا ضعف در اندامها شود.
نشستن نادرست و پیامدهای آن بر آرتروز و دیسک کمر
به گفته این متخصص، نشستن نادرست و ایستادن طولانی بدون استراحت فشار زیادی بر مفاصل تحتانی کمر وارد میکند و احتمال بروز آرتروز و تخریب تدریجی دیسکها را افزایش میدهد. او تأکید کرد که افراد باید پس از هر ۴۵ تا ۵۰ دقیقه فعالیت مداوم، دستکم ۱۰ دقیقه در حالت درازکش استراحت کنند تا فشار عمودی از روی ستون فقرات کاهش یابد.
اصول صحیح نشستن برای پیشگیری از کمردرد
فرزادفر با تأکید بر اهمیت رعایت اصول ارگونومیک گفت:
- در حالت نشسته، زانوها باید همسطح یا کمی بالاتر از لگن قرار گیرند.
- گودی کمر باید با تکیهگاه پر شود تا فشار بر مهرهها کاهش یابد.
او همچنین توصیه کرد انجام ورزشهای سبک مانند پیادهروی، شنا و حرکات کششی، پرهیز از حمل بار سنگین و اجتناب از حرکات ناگهانی، از مهمترین راهکارها برای حفظ سلامت ستون فقرات است.
کمردردهای التهابی در جوانان
این متخصص ارتوپدی خاطرنشان کرد: برخلاف تصور عمومی، برخی از کمردردها ماهیت التهابی دارند و معمولاً در سنین ۱۵ تا ۳۰ سال بروز میکنند. این نوع دردها هنگام استراحت تشدید شده و با تحرک کاهش مییابند. بنابراین، مراجعه به پزشک برای بررسی زمینههای ایمنی و ژنتیکی در این گروه سنی ضروری است.
اهمیت پیشگیری و سبک زندگی سالم
فرزادفر تأکید کرد: ستون فقرات محور اصلی پایداری بدن است و باید با رعایت اصول زندگی سالم از آن مراقبت کرد. بسیاری از بیماریهای کمری نتیجه فشارهای مداوم و فرسایش تدریجی هستند، در حالی که با تشخیص زودهنگام، فیزیوتراپی، کنترل وزن و اصلاح الگوهای حرکتی میتوان از بروز یا پیشرفت آنها جلوگیری کرد.
جمعبندی
یافتههای متخصصان نشان میدهد که نشستن نادرست و ایستادن طولانی از عوامل اصلی بروز آرتروز و دیسک کمر در بزرگسالی هستند. رعایت اصول صحیح نشستن، استراحتهای منظم و فعالیتهای ورزشی سبک میتواند نقش کلیدی در پیشگیری از این بیماریها داشته باشد و کیفیت زندگی افراد را در بلندمدت ارتقا دهد.
