بررسی‌های اخیر نشان می‌دهد دم‌کرده موز می‌تواند راهکاری مؤثر و کم‌هزینه برای رفع مشکلات خواب باشد. این نوشیدنی گیاهی که از پوست موز تازه تهیه می‌شود، سرشار از تریپتوفان و منیزیم است و با تحریک آزادسازی ملاتونین در بدن به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
چرا چای موز برای بی‌خوابی مفید است؟
پوست موز دارای مقدار قابل توجه تریپتوفان است؛ اسید آمینه‌ای که در مغز به سروتونین و بعد به ملاتونین—هورمون تنظیم چرخه خواب—تبدیل می‌شود. علاوه بر این، منیزیم و پتاسیم موجود در موز به شل شدن ماهیچه‌ها و کاهش استرس عصبی که اغلب مانع خواب راحت می‌شود، کمک می‌کنند. ترکیب این مواد مغذی تبدیل به یک نوشیدنی آرام‌بخش و درمانگر برای شب‌های بی‌خواب می‌کند.
مواد لازم برای چای موز
- یک عدد موز ارگانیک با پوست سالم
- ۲ تا ۳ لیوان آب
- یک قاشق چای‌خوری دارچین (اختیاری)
- یک قاشق مرباخوری عسل یا شیره افرا برای شیرین‌کردن (اختیاری)
دستور تهیه گام‌به‌گام
- قابلمه متوسطی را با ۲ لیوان آب روی حرارت قرار دهید تا به جوش آید.
- پوست موز را از دو طرف بریده و داخل آب جوش بیندازید.
- حرارت را ملایم کنید و اجازه دهید دم‌کرده موز حدود ۱۰ دقیقه بجوشد.
- مایع را از صافی عبور داده و داخل فنجان بریزید.
- برای عطر و طعم بیشتر، دارچین و در صورت تمایل عسل را اضافه و مخلوط کنید.
- دم‌کرده موز را همراه یک کتاب یا موسیقی ملایم، یک ساعت پیش از خواب میل کنید.
نکات تکمیلی و توصیه‌های کاربردی
- برای تقویت اثر آرام‌بخش، روزانه یک بار و منظم چای موز بنوشید.
- ترکیب این نوشیدنی با دمنوش‌های گیاهی دیگر مانند بابونه یا سنبل‌الطیب اثر خواب‌آوری بیشتری دارد.
- اگر فشارخون پایین دارید، مقدار نمک موز را قبل از دم‌کردن بشویید تا جذب سدیم کنترل شود.
- استفاده از پوست موز یخ‌زده نیز می‌تواند غلظت تریپتوفان را افزایش دهد و دم‌کرده قوی‌تری به دست دهد.
چای موز نه‌تنها یک روش ساده و در دسترس برای رفع بی‌خوابی است، بلکه به‌عنوان نوشیدنی مغذی و مفید برای تقویت سیستم عصبی و عضلانی نیز توصیه می‌شود. با گنجاندن این دمنوش در برنامه شبانه‌تان، می‌توانید به‌سرعت شاهد بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب در پایان روز باشید.
دیدگاهتان را بنویسید