تابستان با گرمای شدید و تعریق فراوان فرصت چالشی برای حفظ رطوبت پوست فراهم می‌کند. انتخاب نوشیدنی مناسب می‌تواند علاوه بر تامین آب از درون، به بهبود شادابی و جلوه سالم پوست نیز کمک کند. در ادامه، مقایسه‌ای کاربردی بین آب و شیر برای هیدراته نگه داشتن پوست ارائه می‌دهیم و نکات تکمیلی روزانه را معرفی می‌کنیم.
آب؛ پایه‌ای‌ترین گزینه برای هیدراتاسیون
آب ساده به‌عنوان نوشیدنی بدون کالری و بدون قند افزوده همچنان بهترین انتخاب روزانه است. این مایع خالص وارد گردش خون شده و به سرعت سلول‌ها را آبرسانی می‌کند. کارشناسان توصیه می‌کنند دست‌کم نیمی از حجم مایعات روزانه از آب تأمین شود تا تبادل حرارتی بدن به خوبی انجام و تعریق کنترل شود.
شیر؛ ترکیبی غنی از الکترولیت و پروتئین
چند مطالعه کوچک نشان داده‌اند که شیر، به‌واسطه حضور سدیم، پتاسیم و پروتئین، ممکن است علاوه بر جایگزینی مایعات، تعادل الکترولیت‌ها را بهتر از آب حفظ کند. شاخص «هیدراسیون نوشیدنی» (BHI) برای نخستین بار در سال ۲۰۱۶ معرفی شد و طبق آن، شیر کم‌چرب و پرچرب توانسته‌اند مدت بیشتری از افت تعادل مایعات در بدن جلوگیری کنند. این ویژگی، به‌ویژه پس از ورزش‌های سنگین و کاهش ذخایر گلیکوژن، برای ریکاوری مفید است.
چه زمانی شیر را جایگزین آب کنیم؟
اگر فعالیت بدنی طولانی یا تمرینات شدید انجام می‌دهید، شیر کم‌چرب انتخابی مناسب به‌عنوان نوشیدنی بازیابی است. ترکیب کربوهیدرات و پروتئین در شیر، سنتز عضلانی را تسهیل و ذخایر گلیکوژن را ترمیم می‌کند. اما در مصرف روزمره، به دلیل کالری و قند طبیعی موجود در شیر، نباید همه مایعات را از این منبع تأمین کرد. هر فنجان شیر کم‌چرب حاوی حدود ۹۰ کالری است و می‌تواند به مرور به اضافه‌وزن منجر شود.
اصول آبرسانی متعادل در طول روز
به‌جای تمرکز بر نوشیدن یکباره حجم بالا مایعات، باید به‌صورت منظم و متناوب در طول روز بنوشید. رنگ ادرار معیار قابل اعتمادی برای تنظیم مصرف مایعات است؛ اگر تیره باشد، نوشیدن مایعات بیشتر ضروری است و در صورت شفاف بودن، میزان فعلی کافی به نظر می‌رسد. همچنین افزودن خیار، هندوانه و میوه‌های غنی از آب به رژیم غذایی به تقویت هیدراتاسیون پوست کمک می‌کند.
نوشیدنی‌های جایگزین برای تنوع
علاوه بر آب و شیر، گزینه‌های دیگری مانند آب نارگیل، آب میوه‌های طبیعی کم شیرین و چای‌های گیاهی بدون کافئین می‌توانند منابع خوبی از الکترولیت و آنتی‌اکسیدان باشند. این نوشیدنی‌ها، در کنار مصرف میوه و سبزیجات آبدار، جریان مداوم آب در سلول‌های پوستی را تضمین می‌کنند.
مراقبت بیرونی؛ مکمل آبرسانی درون
مصرف مایعات موثر است، اما برای دستیابی به پوستی شاداب و بدون کشیدگی، توصیه می‌شود از مرطوب‌کننده‌های حاوی هیالورونیک‌اسید و سرامید استفاده کنید. این ترکیبات به حفظ رطوبت سطحی پوست کمک کرده و از تبخیر بیش از حد آن جلوگیری می‌کنند. همچنین ماسک‌های خنک‌کننده و آبرسان خانگی مانند ترکیب عسل و ماست، می‌توانند طراوت آنی به پوست ببخشند.
جمع‌بندی
برای هیدراته نگه داشتن پوست در تابستان، آب بهترین گزینه روزمره است و شیر می‌تواند بعد از فعالیت ورزشی، کارایی بالاتری داشته باشد. با ترکیب منابع مختلف مایعات، میوه‌ها و مراقبت‌های موضعی، می‌توانید سلامت و شادابی پوست را در فصل گرم حفظ کنید.
دیدگاهتان را بنویسید