یک متخصص ارتوپدی هشدار داد که نشستن نادرست، ایستادن طولانی و بیتوجهی به زمانهای استراحت از مهمترین دلایل بروز آرتروز و دیسک کمر در بزرگسالان است. رعایت اصول صحیح نشستن و استراحتهای منظم میتواند نقش مهمی در پیشگیری از این بیماریها ایفا کند.
ستون فقرات و نقش حیاتی آن در سلامت بدن
دکتر حمید فرزادفر، متخصص ارتوپدی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد، با اشاره به ساختار ظریف ستون فقرات گفت: این بخش از بدن از جمجمه تا لگن امتداد یافته و وظیفه اصلی آن حفظ تعادل، ایجاد پایداری و محافظت از نخاع است. مهرهها از طریق مفاصل و دیسکهای بینمهرهای به هم متصلاند و این ساختار امکان خم شدن، چرخش و حرکت جانبی را فراهم میکند.
وی افزود: دیسکهای غضروفی بین مهرهها مانند فنر طبیعی عمل کرده و فشارهای واردشده را جذب میکنند. هرگونه آسیب یا لغزش مهره میتواند باعث درد، بیحسی یا ضعف در اندامها شود.
نشستن نادرست و پیامدهای آن بر آرتروز و دیسک کمر
به گفته این متخصص، نشستن نادرست و ایستادن طولانی بدون استراحت فشار زیادی بر مفاصل تحتانی کمر وارد میکند و احتمال بروز آرتروز و تخریب تدریجی دیسکها را افزایش میدهد. او تأکید کرد که افراد باید پس از هر ۴۵ تا ۵۰ دقیقه فعالیت مداوم، دستکم ۱۰ دقیقه در حالت درازکش استراحت کنند تا فشار عمودی از روی ستون فقرات کاهش یابد.
اصول صحیح نشستن برای پیشگیری از کمردرد
فرزادفر با تأکید بر اهمیت رعایت اصول ارگونومیک گفت:
- در حالت نشسته، زانوها باید همسطح یا کمی بالاتر از لگن قرار گیرند.
- گودی کمر باید با تکیهگاه پر شود تا فشار بر مهرهها کاهش یابد.
او همچنین توصیه کرد انجام ورزشهای سبک مانند پیادهروی، شنا و حرکات کششی، پرهیز از حمل بار سنگین و اجتناب از حرکات ناگهانی، از مهمترین راهکارها برای حفظ سلامت ستون فقرات است.
کمردردهای التهابی در جوانان
این متخصص ارتوپدی خاطرنشان کرد: برخلاف تصور عمومی، برخی از کمردردها ماهیت التهابی دارند و معمولاً در سنین ۱۵ تا ۳۰ سال بروز میکنند. این نوع دردها هنگام استراحت تشدید شده و با تحرک کاهش مییابند. بنابراین، مراجعه به پزشک برای بررسی زمینههای ایمنی و ژنتیکی در این گروه سنی ضروری است.
اهمیت پیشگیری و سبک زندگی سالم
فرزادفر تأکید کرد: ستون فقرات محور اصلی پایداری بدن است و باید با رعایت اصول زندگی سالم از آن مراقبت کرد. بسیاری از بیماریهای کمری نتیجه فشارهای مداوم و فرسایش تدریجی هستند، در حالی که با تشخیص زودهنگام، فیزیوتراپی، کنترل وزن و اصلاح الگوهای حرکتی میتوان از بروز یا پیشرفت آنها جلوگیری کرد.
جمعبندی
یافتههای متخصصان نشان میدهد که نشستن نادرست و ایستادن طولانی از عوامل اصلی بروز آرتروز و دیسک کمر در بزرگسالی هستند. رعایت اصول صحیح نشستن، استراحتهای منظم و فعالیتهای ورزشی سبک میتواند نقش کلیدی در پیشگیری از این بیماریها داشته باشد و کیفیت زندگی افراد را در بلندمدت ارتقا دهد.
**هدیه مومنی**
دبیر سرویس مد و سبک زندگی
هدیه مومنی روزنامهنگار حوزه مد و سبک زندگی، منتقد پوشاک و پژوهشگر فرهنگ پوشش با بیش از هفت سال تجربه حرفهای در زمینه تحلیل ترندهای مد، معرفی برندهای داخلی و خارجی و بررسی پیوند پوشش با هویت فرهنگی است. تمرکز اصلی وی بر مد پایدار، پوشش منطبق با فرهنگ ایرانی-اسلامی و تحلیل روانشناختی سبک پوشش در جامعه معاصر میباشد.
**تحصیلات**
وی دارای مدرک کارشناسی طراحی لباس از دانشگاه هنر تهران است. در دوران تحصیل، علاوه بر دروس تخصصی طراحی، به صورت خودآموز به یادگیری مبانی بازاریابی مد، روانشناسی رنگ و تحلیل ترندهای جهانی پرداخته و در چندین دوره تخصصی سبکشناسی و مشاوره تصویر شرکت کرده است.
**سوابق حرفهای**
مومنی فعالیت حرفهای خود را از سال ۱۳۹۷ با راهاندازی یک صفحه تخصصی در اینستاگرام آغاز کرد که به معرفی برندهای پوشاک ایرانی و تحلیل ترندهای روز مد میپرداخت. این صفحه با استقبال گسترده مخاطبان، به ویژه بانوان جوان، مواجه شد و او را به یکی از چهرههای شناختهشده در این حوزه تبدیل کرد.
پس از کسب تجربه و شناخته شدن در محافل تخصصی مد و لباس، به عنوان نویسنده و تحلیلگر با چندین مجله اینترنتی در حوزه سبک زندگی همکاری کرد. وی در این دوران موفق به تولید دهها مقاله تخصصی درباره مد پایدار، معرفی برندهای اخلاقمحور و تحلیل روانشناختی پوشش در جامعه ایرانی شد.
وی از سال ۱۴۰۱ به تیم تحریریه مجله اینترنتی جیجا پیوسته و اکنون به عنوان دبیر سرویس مد و سبک زندگی در این رسانه فعالیت میکند. در این مسئولیت، تیم نویسندگان و تحلیلگران این حوزه را رهبری کرده و بر تولید محتوای تخصصی درباره مد، پوشاک، زیبایی و سبک زندگی نظارت دارد.
**تخصصها و حوزههای کاری**
تخصص اصلی مومنی در تحلیل ترندهای مد و فشن، معرفی برندهای پوشاک داخلی و خارجی، بررسی پیوند پوشش با هویت فرهنگی و تحلیل روانشناختی سبک پوشش است. وی همچنین در زمینه مشاوره تصویر، اصول ست کردن لباس، مد پایدار و اخلاقمحور و پوشش مناسب برای موقعیتهای مختلف تجربه قابل توجهی دارد.
**روششناسی حرفهای**
رویکرد مومنی در تحلیل مد مبتنی بر پایش مستمر منابع معتبر جهانی مد، آشنایی با فرهنگ و هویت ایرانی، توجه به نیازهای واقعی مخاطب ایرانی و پرهیز از ترویج مصرفگرایی افراطی است. وی در تحلیلهای خود بر تلفیق زیباییشناسی مدرن با ارزشهای فرهنگی و اخلاقی تأکید دارد و از تقلید کورکورانه از مدهای غربی بدون در نظر گرفتن بافت فرهنگی ایران انتقاد میکند.
**عضویت در نهادهای تخصصی**
وی عضو انجمن طراحان لباس و پارچه ایران است و در چندین نمایشگاه و رویداد تخصصی مد و لباس به عنوان کارشناس و تحلیلگر مشارکت داشته است.
**آخرین بهروزرسانی: بهمن ۱۴۰۴**
