یک جلسه تمرین منظم، بدون سوخت‌رسانی و تأمین آب کافی، کارایی شما را کاهش می‌دهد و ریکاوری را به تأخیر می‌اندازد. با این پنج نوشیدنی می‌توانید علاوه بر حفظ تعادل مایعات، عملکرد جسمی و احیای عضلات را بهینه کنید.
نوشیدنی‌های قبل و حین تمرین
این نوشیدنی‌ها به شما کمک می‌کنند در طول ورزش فشار کمتری احساس کنید و توانتان حفظ شود:
- آب ساده
همیشه پایه‌ی اصلی هیدراتاسیون است. برای تمرین‌های زیر ۶۰ دقیقه، شروع با ۴۰۰–۵۰۰ میلی‌لیتر آب یک ساعت پیش از فعالیت و نوشیدن ۱۵۰–۲۰۰ میلی‌لیتر هر ۲۰ دقیقه در حین تمرین کافی است. - چای سبز سرد
علاوه بر تأمین آب و آنتی‌اکسیدان، در افزایش سوخت‌وساز چربی مؤثر است. بدون شکر یا با شیرین‌کننده طبیعی (عسل یا استویا) مصرف و نیم‌ساعت پیش از شروع تمرین میل کنید.
نوشیدنی‌های بعد از تمرین
زمانی که جلسه تمرین به پایان رسید، عضلات به ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات برای بازسازی نیاز دارند:
- شیر کاکائوی کم‌چرب
با نسبت تقریباً ۳ به ۱ کربوهیدرات به پروتئین، به ریکاوری سریع‌تر و کاهش درد عضلانی کمک می‌کند. یک لیوان (۲۰۰–۲۵۰ میلی‌لیتر) بلافاصله پس از پایان تمرین بنوشید. - نوشیدنی‌های ورزشی (Electrolyte Drinks)
جایگزین سریع الکترولیت‌هایی مثل سدیم، پتاسیم و منیزیم می‌شوند. مناسب تمرین‌های سنگین بالای ۶۰ دقیقه، اما مراقب میزان قند باشید. - قهوه سیاه (حداکثر ۳۵۰ میلی‌گرم کافئین)
مصرف یک فنجان قهوه تا یک ساعت پس از تمرین می‌تواند با تحریک متابولیسم و افزایش جریان خون به تسریع بازیابی عضلات کمک کند؛ البته در مصرف کافئین زیاده‌روی نکنید.
نکات تکمیلی برای بهترین نتیجه
- آزمون و خطا کنید: بدن هر ورزشکار واکنش خاص خود را به نوشیدنی‌ها نشان می‌دهد. در جلسات سبک‌تر میزان و نوع نوشیدنی را امتحان کنید تا ترکیب مناسب‌تان را بیابید.
- به کیفیت مواد دقت کنید: در انتخاب روغن زیتون اصل حساسیت به خرج می‌دهید، برای نوشیدنی‌ها هم سراغ برندهای معتبر و ترکیبات شفاف بروید تا از افزودنی‌های غیرضروری و رنگ و طعم مصنوعی پرهیز شود.
