یک پژوهش تازه و امیدبخش پرده از یک راهکار ساده اما بسیار موثر برای مدیریت و کاهش قند خون پس از وعدههای غذایی برداشته است. بر اساس این یافتهها، انجام تنها سه دقیقه فعالیت بدنی سبک و متناوب پس از شام، میتواند تاثیر چشمگیری بر سطح گلوکز و پاسخ انسولین بدن داشته باشد. این روش که نیازمند تجهیزات خاص یا زمان زیادی نیست، افقهای جدیدی را برای پیشگیری و کنترل دیابت به روی افراد باز میکند. این مطالعه اهمیت حرکات کوچک اما هوشمندانه را در سبک زندگی مدرن به خوبی نشان میدهد.
جزئیات پژوهش و تاثیر آن بر کاهش قند خون
پژوهشگران در مطالعهای دقیق، ۳۰ فرد ۱۸ تا ۴۰ ساله را تحت دو سناریو قرار دادند تا اثرات فعالیت بدنی بر قند خون را بسنجند. در سناریوی اول، شرکتکنندگان چهار ساعت کامل پس از صرف شام، بدون هیچ فعالیتی نشستند. در سناریوی دوم، همین افراد هر نیمساعت یک بار، به مدت سه دقیقه به انجام تمرینات بسیار سادهای مانند اسکات صندلی، بالا بردن پاشنه پا و بالا بردن پا در حالت ایستاده پرداختند.
نتایج به دست آمده حیرتانگیز بود:
کاهش ۳۲ درصدی قند خون پس از غذا: این تمرینات کوتاه و متناوب، به طور میانگین باعث کاهش ۳۲ درصدی سطح گلوکز خون پس از صرف شام شد.
بهبود ۲۶ درصدی واکنش انسولین: ترشح و پاسخ انسولین نیز ۲۶ درصد کاهش یافت که نشاندهنده بهبود حساسیت به انسولین است.
این یافتهها به وضوح نشان میدهد که حتی فعالیتهای فیزیکی بسیار کوتاه و کمشدت نیز میتوانند اثری مشابه یا حتی بهتر از پیادهروی طولانیمدت پس از غذا بر کاهش قند خون داشته باشند.
چرا این ورزشهای کوتاه برای کنترل قند خون اهمیت دارند؟
اهمیت این یافتهها فراتر از افراد مبتلا به دیابت است. پژوهشگران تاکید میکنند که این اثر مثبت، فارغ از شاخص توده بدنی (BMI) شرکتکنندگان، در همه یکسان بوده است. این بدان معناست که نه تنها برای افراد دیابتی، بلکه برای تمامی افرادی که به دنبال حفظ سلامت خود و پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند، این راهکار ساده و در دسترس، میتواند بسیار مفید باشد.
پس از مصرف غذا، بهویژه وعدههای سنگینتر مانند شام، سطح گلوکز در خون افزایش مییابد. عضلات با فعالیت فیزیکی، گلوکز را به عنوان سوخت مصرف میکنند و به این ترتیب، به کاهش قند خون کمک میکنند. این فرآیند باعث میشود لوزالمعده نیاز کمتری به ترشح انسولین داشته باشد و به مرور زمان، حساسیت بدن به انسولین بهبود یابد. عدم نیاز به تجهیزات خاص و امکان انجام آن در محیط خانه، این روش را به یک راهکار ایدهآل برای افراد پرمشغله تبدیل میکند و میتواند به یک استراتژی موثر در مبارزه با اپیدمی چاقی و دیابت تبدیل شود.
راهکارهای عملی برای گنجاندن فعالیت بدنی در روتین روزانه و بهبود قند خون
یکی از جذابیتهای اصلی این مطالعه، سادگی و قابلیت اجرای آن در هر شرایطی است. نیازی نیست که تمرینات دقیقاً همانند آنچه در مطالعه انجام شده باشد. هدف اصلی، شکستن دوره طولانی نشستن پس از غذا و تحریک عضلات است. برای تنظیم قند خون و بهرهمندی از این مزایا، میتوانید راهکارهای زیر را به کار بگیرید:
بین تماشای تلویزیون یا مطالعه: هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یک بار، به مدت ۳ دقیقه بلند شوید و چند حرکت کششی ساده، چند اسکات بدون صندلی، یا بالا و پایین رفتن روی پنجه پا را انجام دهید.
استفاده از پلهها: اگر در ساختمان چند طبقه زندگی میکنید، بالا و پایین رفتن از چند پله به سرعت میتواند جریان خون را فعال کرده و به کاهش قند خون کمک کند.
این حرکات کوچک، علاوه بر کمک به کاهش قند خون و پیشگیری از دیابت، میتوانند به بهبود گردش خون، افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی ناشی از بیتحرکی نیز منجر شوند. پیادهروی کوتاه در خانه، انجام کارهای سبک منزل، یا حتی انجام حرکات ورزشی ایستاده در کنار میز کار، همگی میتوانند به تحریک عضلات و سوختوساز گلوکز کمک کنند. با توجه به شیوع فزاینده دیابت در سراسر جهان، گنجاندن این عادت ساده در برنامه روزانه، گامی مهم به سوی سلامتی طولانیمدت و ارتقاء کیفیت زندگی خواهد بود.
مطالب مرتبط
- سیاهدانه، دانهی معجزهگر برای کاهش چربی خون و حمایت از لاغری
- معاون وزیر بهداشت: بابت «بلاهای آلودگی هوا» از مردم عذرخواهی میکنیم
- متخصصان تغذیه نقش محوری بروکلی را در پیشگیری از آلزایمر تایید کردند
- پزشکان متخصص: ماسک N95 بهترین محافظت را در برابر آلودگی هوا فراهم میکند
سلام، من هدیه مومنی هستم؛ ۲۹ ساله و عضو تیم تحریریه در مجله اینترنتی جیجا. با علاقه به خبرهای روز و رسانههای دیجیتال فعالیت میکنم و تلاش دارم محتوایی تازه، دقیق و قابل اعتماد برای مخاطبان ارائه کنم.
